眼科常识

如何在晚上玩手机不伤眼睛

点击数:2021-01-19 13:58

1.眼睛和手机的距离保持在30 cm左右。

2.注意光线的强弱,让有效光线从左前方照射,避免阴影长时间影响视力。

3.晚上一定要避免在暗室看手机。

4.眼睛里的压力取决于水分,所以要一次减少大量饮水。

5.不要长时间低头。

6.避免情绪波动。

7.手机不要浏览太久。无论是玩游戏还是看书,每小时都要休息一下,看向远方。每次玩45分钟后,休息10分钟,闭眼或远眺。如果是小孩,建议一次最多玩15~20分钟。

8、经常做眼保健操,加强视力训练。

9、配合营养补充,加强维生素B和矿物质的补充。

10.最好不要在地铁或者公交车上看。走路不要看手机,因为近距离看东西眼睛处于不断调整的状态,增加了视觉疲劳。

11.电子屏幕的亮度要参考自然光,要适中。有的孩子睡前用iPad看书,在床边开个灯,因为在黑暗的环境下屏幕会不自觉的亮起来,容易加重视觉疲劳。

13.屏幕不能正对或背向窗口,否则屏幕更容易形成镜面反射,造成眩光,加重视疲劳。

14.很多人认为电脑或者电视屏幕本来就有亮度,晚上可以关灯。事实上,当你在黑暗的环境中看一个明亮的屏幕时,会因为亮度对比度太大而引起眼睛不适。所以屏幕周围最好有漫射柔光。

16.不要把手机放在肚子上玩。俯卧使肘部和脑部血液难以循环。

17.最好的办法就是背上玩手机,适合身体各个部位。如果手肘累了,可以继续在手肘下玩被子,这是对身体影响最小的最好方式。

18.晚上浏览器屏幕要尽可能调到夜间模式。我们感知字体是通过色差反应来识别的。两种颜色的色差越大,越浪费眼睛。颜色有:白、红、橙、黄、绿、蓝、紫,其他衍生色都覆盖在其中。黑白是最耗眼的,所以我们知道为什么夜间模式总是黑紫色(或者灰色)。晚上最好选择冷色,不要选择暖色。